فوبيا الامتحانات

بقلمي ..هالة فهيم عماره

موضوع اليوم هام للغايه. ومعظمنا تعرضنا له ويشغل كثير من الأسر (فوبيا الامتحانات)

القلق من الامتحان هو شكل من أشكال الاضطراب النفسي الذي ينتاب بعض الطلاب.. ويوجد نوعان من القلق..

•• القلق الطبيعي : وده بيكون قلق إيجابي ينتاب اي طالب يرغب في التفوق والنجاح فيدفعه الي استنزاف كل طاقته للحصول على تحقيق أهدافه…

•• القلق المرضي: ويكون قلق سلبي يصيب الطالب بهلع شديد يفقده السيطره على نفسه ويتخلف عن الامتحان.. يزداد احيانا القلق لدى بعض عن الحد الطبيعي فيشعرون بأعراض منها الاتي

• فقدان الشهيه او الاصابه بالشراهه. دقات القلب السريعه.. الارتفاع في ضغط الدم.. العرق.. اضطراب في الجهاز الهضمي.. جفاف الحلق.. ارتجاف الأيدي.. اصفرار او احمرار الوجه.. ضعف التركيز.. عدم القدره على استجماع المعلومات.. بالاضافه إلى اعراض نفسيه زي الضيق الشديد.. التوتر.. الارق.. العصبيه الزائده.. تقلب المزاج.. البكاء لابسط الأشياء…….

بعض النصائح للتخلص من فوبيا الامتحان..…..

١- تجنب المنبهات: في الأيام التي تسبق الامتحانات يجب على الطالب ان يتوقف عن شرب اي نوع من المشروبات المنبهه كي لايصبح الطالب اكثر عرضه لفوبيا الامتحانات…

٢- ممارسة تمارين التنفس والاسترخاء : قبل موعد الامتحان بعدة ساعات يجب على الطالب ممارسة تمارين الاسترخاء. هذه التمارين تساعد على إخراج الطاقه السلبيه المزعجه التي تتسبب في التوتر والفوبيا لدى الطالب..

٣- النوم الصحي : خلال فترة الامتحانات سواء مدرسه او جامعه على الطالب ان يحرص على اخذ ساعات كافيه من النوم الصحي المبكر بعيدا عن السهر. لان النوم المبكر يساعد على استرخاء الأعصاب والتخلص من كل العوامل المسببه للقلق والتوتر

٤- تناول وجبة الإفطار : قبل الذهاب إلى الامتحان يجب على الطالب تناول الإفطار الصحي كي يمد الجسم بالطاقه التي ستساعده على التفكير السليم وتحميه من الاصابه بعوامل التوتر والقلق التي تعرضه لمشكلة النسيان..

٥-ممارسة التمارين الرياضيه:

٦ – تجنب الفوضى والضوضاء

٧ – على الاسره توفير جو خالي من التوتر ويتوفر فيه الهدوء النفسي الذي يساعد الطالب على التفكير الايجابي

٨ – التقرب الي الله جل وعلا

٩-الغذاء الصحي

١٠- اتباع طريقة المراجعه الصحيحه

١١ – الاجابه على الاسئله بشكل متسلسل : عند استلام ورقة الامتحان. على الطالب ان يقرأ الاسئله في نفس الوقت وعليه ان يبدأ بالاجابه على الاسئله من الاسهل للاصعب كي يتلاشى القلق والتوتر..

١٢ – توجيه بعض الرسائل الايجابيه للزات: يعني علشان يتخلص الطالب من القلق والتوتربشكل سريع عليك عزيزي الطالب ان تحرص على توجيه بعض العبارات الايجابيه لنفسك وكأنك تقول انا شخص ذكي. انا هدفي التفوق. انا قوي. مش هسمح للقلق ولا لأي شيئ يعوق هدفي ونجاحي.. وهكذا

خالص أمنياتي لأولادنا بالتفوق والثبات ودوام الصحه